Naucz się pracować w skupieniu i odzyskaj wolne wieczory

Kurs wideo, który krok po kroku pomoże Ci rozprawić się z rozproszeniami i wypracować koncentrację, która pasuje do tego jak pracujesz i jak żyjesz.

Nawet jeśli masz poczucie, że rozprasza Cię wszystko.

Zapisz się, aby otrzymać informację o starcie kolejnej edycji Akademii Skupienia!

Naucz się pracować w skupieniu i odzyskaj wolne wieczory

Kurs wideo, który krok po kroku pomoże Ci rozprawić się z rozproszeniami i wypracować koncentrację, która pasuje do tego jak pracujesz i jak żyjesz.

Nawet jeśli masz poczucie, że rozprasza Cię wszystko.

Zapisz się, aby otrzymać informację o starcie kolejnej edycji Akademii Skupienia!
Szkolenie wideo
Akademia Skupienia
8 modułów z lekcjami w formie nagrań wideo. Bez rozwlekania tematu i przydługich wykładów. Konkret.

Każdy moduł do pobrania w formie audio (przerabiasz nawet jeśli nie masz dostępu do Internetu).

Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki.

Dostęp do materiałów 24/7 przez cały rok (z możliwością przedłużenia w niższej cenie).

Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu (czyli: jeśli zrobię nowy moduł, nie zapłacisz za niego ani złotówki).

Zapisz się na listę oczekujących

Możliwość dołączenia do Akademii otwieram w odstępach kilku miesięcy. Nowe edycje ogłaszane są mailem. Zapisz się do mailingu, aby nie przegapić kolejnej edycji.

„Żyję w dziwnym zawieszeniu, w którym robienie rzeczy zajmuje mi 3x więcej czasu, niż mogłoby przy optymalnym skupieniu.”

Nie możesz się skupić, przez co robota rozciąga się na cały dzień, a może nawet na weekend?


Czy często zdarza Ci się rozpraszać i tracić czas na bezsensowne aktywności?


Nie brakuje przeszkód, które utrudniają nam skupienie uwagi: ciągłe powiadomienia plumkające w telefonie, wciągające media społecznościowe, hałaśliwe otoczenie, a czasem nawet własne myśli.


Z roku na rok staje się to coraz trudniejsze, a konsekwencje są przykre: praca trwa dłużej, a wolne wieczory i weekendy nie istnieją.

W Akademii Skupienia pomogę Ci poradzić sobie z rozproszeniami i skupić się na zadaniach.


Dzięki wykorzystaniu skutecznych technik, które dostosujesz do swojego stylu pracy, zyskasz nie tylko wydajność, ale również więcej czasu dla siebie.


Bez względu na to, czy pracujesz w biurze, czy z domu, mój kurs pomoże Ci wypracować nawyk skupienia i w końcu cieszyć się wolnymi wieczorami.

Być może masz „na liście do zrobienia” wiele szkoleń tylko jakoś tak... ciągle Ci z nimi nie po drodze.


Zaprojektowałam Akademię tak, aby nie porastała „cyfrowym kurzem” na kupce kursów online, które czekają na przerobienie. Materiał podzieliłam na moduły i krótkie lekcje-pigułki, które łatwo „połknąć” kiedy masz akurat kilka wolnych minut. W pierwszym module podpowiadam jak efektywnie przerabiać kurs i jak w ogóle znaleźć na to czas!


To nie jest zbiór przypadkowych technik, które u kogoś działają, ale mogą wcale nie pasować do Twojego trybu pracy.


To program w którym prowadzę Cię za rękę i uczę jak wypracować strategie skupienia pasujące do Ciebie.

Dobra dobra, ale kto za tym wszystkim stoi?
Monika Torkowska, czyli ja. Hejka!

Możesz mnie kojarzyć z podcastu Między wskazówkami lub bloga monikatorkowska.com.

Czasem dostaję pytania, jak to robię, że łączę „normalną pracę” z działalnością w sieci, a jeszcze mam czas na zwykłe życie.

Jednym z elementów tej układanki jest skupienie.
Kiedy odbywałam staże w jednostkach naukowych, chwila rozproszenia w laboratorium mogła wygenerować stratę rzędu kilku tysięcy złotych i wielu dni pracy.

Teraz, do tworzenia aplikacji i pisania kodu potrzebuję naprawdę dobrego skupienia. Nie od czasu do czasu, tylko codziennie.

Gdyby moja praca przez beznadziejną koncentrację rozlewała się na cały dzień, nie tworzyłabym podcastu. A odcinki pojawiają się regularnie, co dwa tygodnie, od blisko dwóch lat.
  • + 10 lat
    eksperymentowania z produktywnością
  • kilkaset
    przeczytanych książek i artykułów
  • + 25 000
    odsłuchań podcastu "Między wskazówkami"
No i oczywiście nie powstałaby Akademia Skupienia, w której zawieram moje doświadczenie i wiedzę o pracy w koncentracji.

Zapraszam Cię do szkolenia, w którym nauczę Cię działać w skupieniu i dzięki któremu odzyskasz czas na przyjemności.

Czy Akademia Skupienia jest dla Ciebie?

Nie kupuj tego szkolenia, jeżeli liczysz na to, że:
  • rozwiążą się Twoje problemy z rozpraszaniem się bez potrzeby zmian w stylu życia i pracy,
  • po jego obejrzeniu nie będzie już potrzebna praca nad Twoim skupieniem w przyszłości,
  • poznasz „tę jedną technikę idealną dla każdego” i to wystarczy, aby się skoncentrować,
  • kurs pozwoli Ci na multitasking, czyli jednoczesne wykonywanie kilku zadań bez straty skupienia,
  • po obejrzeniu jednego filmu osiągniesz mistrzostwo w koncentracji,
  • magiczne triki zrekompensują Ci brak snu i umożliwią skupienie się nawet kiedy podtrzymujesz powieki zapałkami,
  • „samo się zrobi”, bez zaangażowania z Twojej strony i wykonywania zadań,
  • będziesz w stanie działać w trybie pełnej koncentracji bez potrzeby robienia przerw czy odpoczynku.
To szkolenie jest dla Ciebie, jeżeli chcesz:
  • rozpoznawać czynniki, które wpływają na Twoją koncentrację i nauczyć się sobie z nimi radzić,
  • zrozumieć jak działa koncentracja,
  • nauczyć się, jakie strategie skupienia są najlepsze dla Ciebie i jakie działają najlepiej w różnych sytuacjach,
  • dowiedzieć się co zrobić, aby zmiana związana ze skupieniem została z Tobą na długo, nawet jeśli np. zmienisz pracę,
  • nauczyć się radzić sobie, kiedy trafi Ci się gorszy dzień,
  • nauczyć się budowania nawyku skupienia i jego utrwalania,
  • wyprzedzić innych na rynku pracy (bo uwaga to towar deficytowy w dzisiejszym świecie),
  • kończyć swoją pracę szybciej zamiast ślęczenia nad robotą całe dni,
  • dzięki lepszemu skupieniu wygospodarować czas na nowe hobby, własny projekt "po godzinach" albo... leżenie z książką na kanapie lub spotkanie ze znajomymi.

Jak wyglądają materiały szkoleniowe?

Lekcje są w formie nagranych wideo, zgrupowane w tematyczne moduły.


Masz do nich dostęp 24/7 na platformie szkoleniowej.


Każdy moduł możesz pobrać w formie audio i słuchać np. na spacerze.

Szkolenie wideo
Akademia Skupienia
8 modułów z lekcjami w formie nagrań wideo (tu jest wstępna agenda). Bez rozwlekania tematu i przydługich wykładów. Konkret.

Każdy moduł do pobrania w formie audio (przerabiasz nawet jeśli nie masz dostępu do Internetu).

Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki.

Dostęp do materiałów 24/7 przez cały rok (z możliwością przedłużenia w niższej cenie).

Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu (czyli: jeśli zrobię nowy moduł, nie zapłacisz za niego ani złotówki).
Zapytałam osoby, które kupiły Akademię
Dlaczego jesteś na pokładzie Akademii?
Co sprawiło, że padło „Wchodzę w to!"?

Czekaj, czekaj! Są jeszcze bonusy!

Bonus 1
Wideo: 3 strategie na nudne zadania
Z nagrania dowiesz się jak poradzić sobie z nużącymi zadaniami i dodać im nieco lekkości.
Bonus 2
PDF: Aktywności sprzyjające skupieniu
Lista rzeczy, które możesz robić w czasie wolnym i które służą koncentracji.
Bonus 3
Dodatkowe lekcje
Bonusowe wideo do wybranych modułów, gdzie omawiam coś ekstra. Jak zadanie z gwiazdką na matmie tylko 5 razy przyjemniejsze. ;)

Podejrzyj agendę szkolenia

Moduł 1

Plan działania

  1. Powitanie
  2. Metoda 4S
  3. Twoja instruktorka
  4. Jak zrobiony jest kurs?
  5. Efekt końcowy
  6. Jak studiować kurs?
  7. Jak wygospodarować czas?
  8. Czego potrzebujesz?
  9. A to triki nie wystarczą?
  10. Błędy w trakcie procesu
  11. Zadanie

EFEKT: Dowiesz się jak będzie wyglądała praca w programie, czego możesz się spodziewać po jego ukończeniu i jak to zrobić, aby nie tylko przerabiać materiały, ale też je wdrażać.

Moduł 2

Fundamenty

  1. Wprowadzenie
  2. Czym jest skupienie?
  3. Neuroplastyczność
  4. Dwa systemy
  5. Odczarować dopaminę
  6. Dlaczego skupianie się (często) nie wychodzi?
  7. Długofalowe skutki
  8. Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne oraz wpływ
  9. Depresja, ADHD, ADD a Akademia Skupienia
  10. Co Cię napędza i co tracisz?
  11. Długofalowe skutki
  12. Zadania
  13. Bonus: Myślenie Drugiego Rzędu — przykład

EFEKT: Poznasz podstawy związane z tematem skupienia: od neurobiologii, poprzez objawy i rozproszeń. Określisz, po kiego grzyba jest Ci potrzebne lepsze skupienie. 😉

Moduł 3
Monitoring
  1. Wprowadzenie
  2. Zasady i wskazówki
  3. Papier vs. aplikacje
  4. Log pracy
  5. Monitoring podstawowy
  6. Monitoring pogłębiony
  7. Jaki monitoring wybrać?
  8. Zapominanie o monitoringu
  9. Dostępność poznawcza
  10. Kiedy ponownie monitorować?
  11. Błędy w monitorowaniu
  12. Zadanie
  13. Instrukcja: Szablony — jak korzystać?
  14. Bonus: Automatyczne śledzenie czasu

EFEKT: Żeby coś zmienić, trzeba mieć tego świadomość. Dowiesz się po co i jak monitorować rozproszenia w rozsądny sposób. Zaczniesz również prowadzić własne obserwacje.

Moduł 4

Postawa

  1. Wprowadzenie
  2. Tożsamość
  3. Zryw motywacyjny
  4. Nastawienie do siebie
  5. Nastawienie do zmiany
  6. Przekonania - soczewki, przez które widzisz świat
  7. Jak pracować z przekonaniami?
  8. Kubeczek i łyżki, czyli o zasobach
  9. Skąd wiedzieć ile od siebie wymagać?
  10. Zadanie

EFEKT: Twoje myślenie, przekonania, oczekiwania i nastawienie wpływają na zachowanie. W tym module zdobędziesz nieco samoświadomości. To baza do pracy nad Twoim osobistym systemem skupienia w dalszej części programu.

Moduł 5

Strategie

  1. Wprowadzenie
  2. Samo(nie)wystarczalność
  3. NVC na Twoich usługach
  4. Sprzyjające otoczenie
  5. Cyfrowa nierozpraszalność
  6. Zarządzanie powiadomieniami
  7. Zarządzanie dostępem do aplikacji i stron
  8. Zarządzanie Twoją dostępnością
  9. Zrzut z głowy
  10. Oblicza odpoczynku
  11. Działania kompensacyjne
  12. 3 plany
  13. Metoda Inwersji
  14. Co dalej?
  15. Bonus: Poranne strony

EFEKT: Czas na soczyste mięsko lub aromatyczne tofu. 🔥 Poznasz strategie do budowy systemu skupienia odpowiadającego Twoim potrzebom. Wykorzystasz do tego wiedzę i samoświadomość nabyte w poprzednich modułach. W końcu, w Akademii nie uczymy się jednej-metody-idealnej-dla-każdego. 😉

Moduł 6
Strefa Nierozpraszalności
  1. Wprowadzenie
  2. Dobry dzień nie zaczyna się rano
  3. Rytuał wyjścia z pracy
  4. 3 potrzeby
  5. Nuda i inne przyjemności
  6. Ewolucyjna zagadka
  7. Poranek (nie)magiczny
  8. Zjadanie żab i chrupanie orzeszków
  9. Rytuał wejścia do pracy
  10. Metoda Myślodsiewni
  11. Ekscytacja a zadania
  12. Praca i koncentracja, taka sytuacja
  13. Wydłużanie czasu skupienia
  14. Rozproszenie! I co teraz?
  15. Jak mądrze przerywać pracę?
  16. Czy robienie kilku rzeczy jednocześnie ma sens?
  17. Muzyka jak pory roku
  18. Narzędzia
  19. Mit work-life balance
  20. Co dalej?
  21. Bonus: Reset

EFEKT: Wisienka na torcie. 🍒 Coś, co (bez wcześniej wykonanej pracy) nie działa, albo działa na chwilę. Stworzysz własną Strefę Nierozpraszalności, czyli zorganizujesz swój dzień pracy tak, żeby ograniczyć rozpraszacze, skupić się na zadaniach i mieć fajrant.

Moduł 7

Utrzymanie Systemu

  1. Wprowadzenie
  2. Kręcenie się w kółko
  3. Trwała zmiana
  4. Wiem, ale nie robię
  5. Coś tu się nie zgadza
  6. Japońska droga doskonalenia
  7. Obserwatorium
  8. Wprowadzanie zmian w systemie
  9. Metoda Lupy i ślimak sukcesu
  10. Zadania

EFEKT: Według przeprowadzonej przeze mnie ankiety osiągnięcie zmiany na stałe to jedna z większych bolączek i spore wyzwanie. Nauczysz się, jak wprowadzić skupienie do swojego życia, aby (po początkowym skoku motywacji) utrzymać rytm działań bez rozproszeń. Poznasz kroki, które warto wykonywać szczególnie później (kilka tygodni, miesięcy) po ukończeniu Akademii.

Moduł 8

Podsumowanie

  1. Na początek
  2. Dwa mózgi
  3. Błędy
  4. Życie w rozsypce
  5. System przestał działać
  6. Widzenie peryferyjne
  7. Na koniec (ważne!)

EFEKT: Dowiesz się co dalej i jak zareagować kiedy system lub życie Ci się posypią. A tak się zdarzyć przecież może, bo... tak wygląda życie. Lepiej zabrać parasol niż zmoknąć, więc i na to się przygotujesz. 😉

   

Bonusy

📌 Dodatkowe lekcje do wybranych modułów


📌 Wideo: 3 strategie na nudne zadania


📌 PDF: Aktywności sprzyjające skupieniu

Ty pytasz, ja odpowiadam

Czy muszę mieć specjalne umiejętności, aby wziąć udział w kursie?
Nie, Akademia Skupienia jest przeznaczona dla osób o różnym stopniu doświadczenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to chęć do nauki i poprawy swojego skupienia.
Czy otrzymam fakturę?
Tak. Podaj dane do faktury podczas składania zamówienia, a system wystawi ją automatycznie. Otrzymasz ją na maila podanego w formularzu. Korzystam ze zwolnienia podmiotowego z VAT.
Ile czasu potrzebuję na ukończenie programu?
Materiał w Akademii Skupienia to
  • 7 godzin i 30 minut nagrań wideo (lub audio do odsłuchu)
  • oraz 7 kart pracy, na każdą z nich powinno Ci wystarczyć 30 minut.
Od Ciebie zależy ile czasu dodatkowo zainwestujesz w naukę. Od kursantek i kursantów wiem, że chętnie wracają do wybranych lekcji.
Co to znaczy, że kurs jest dostępny online?
Akademia Skupienia to szkolenie w formie krótkich i treściwych lekcji wideo dostępnych online na platformie kursowej. Logujesz się do niej za pomocą loginu i hasła, więc potrzebujesz dostępu do Internetu. Konto tworzone jest automatycznie po zakupie. Dane do logowania otrzymasz na maila podanego podczas zakupów.
Każdy moduł możesz pobrać w wersji audio i słuchać bez dostępu do Internetu, np. na spacerze.
Czy mogę korzystać z kursu na różnych urządzeniach?
Tak, Akademia Skupienia jest dostępna na dowolnym urządzeniu z przeglądarką internetową i dostępem do sieci.
Czy szkolenie ma jakieś dodatkowe materiały?
Tak, do Akademii Skupienia dołączone są karty pracy do pobrania, które pomogą Ci w przerabianiu materiału. Każdy moduł możesz pobrać w wersji audio i słuchać bez dostępu do Internetu. Dodatkowo przygotowałam dla Ciebie gotowe szablony, które wdrożysz u siebie kilkoma kliknięciami.
Jaką mam pewność, że poprawi się moje skupienie?
Jak to mawiają: pewne są śmierć i podatki. ;)

A tak całkiem serio. Akademia Skupienia zawiera kompletny proces wprowadzania zmiany związanej ze skupieniem oparty na zjawiskach psychologicznych i doświadczeniu. Uczysz się identyfikować to, co rozprasza Ciebie i wybierać strategie, które pasują do Twojego życia. Zgodnie z moją wiedzą nie ma lepszej drogi do wypracowania skupienia. Wynik końcowy jednak zależy od Twojego zaangażowania i pracy nad sobą.

Jestem pewna jakości materiałów w Akademii, dlatego daję Ci 30-dniową gwarancję satysfakcji z zakupu kursu albo zwrot 100% pieniędzy (więcej informacji poniżej).
A co jeśli Akademia mi się nie spodoba?
Biorę to na siebie! Otrzymujesz 30-dniową gwarancję satysfakcji.

Dla Ciebie to oznacza, że jeśli z jakiegokolwiek powodu Program Ci nie podpasuje, piszesz jednego maila (na adres: zwroty(at)nierozpraszalnosc.pl), a ja zwrócę Ci całą kasę. Bez pytania o powód. Chyba że Ty się nim podzielisz ze mną.

Nie chcę Twoich pieniędzy, jeśli to nie jest dla Ciebie najlepsza inwestycja.

Poważnie! Niczym nie ryzykujesz.

Masz inne pytania lub coś jest niejasne?

Nie masz pewności czy Akademia to coś dla Ciebie?

Napisz na monika(at)nierozpraszalnosc.pl

lub na Insta @monika.torkowska

Twoja wiadomość trafi bezpośrednio do mnie. :)

Możesz liczyć na moją szczerą odpowiedź! Napiszę Ci, jeśli w Twoim przypadku moim zdaniem Akademia się nie sprawdzi.

Copyright © 2024 · Grafiki: Storyset, Flaticon, Canva | Nierozpraszalnosc.pl | Strona osobista | Regulamin | Polityka Prywatności