Skąd masz wiedzieć, że żyjesz w równowadze? Koło życia (materiały do pobrania!) - Monika Torkowska

Skąd masz wiedzieć, że żyjesz w równowadze? Koło życia (materiały do pobrania!)

przez Monika Torkowska
Czas czytania: 7 min

Tempo życia wzrasta. O ile sami świadomie nie zatrzymamy się możemy wsiąść do pociągu, którego stacja docelowa znajduje się wcale nie tam gdzie byśmy tak naprawdę chcieli. Skąd wiesz, że jesteś na właściwej trasie? Skąd masz wiedzieć, że żyjesz w równowadze?

Po jednej z prezentacji, którą prowadziłam na temat produktywności otrzymałam pytanie skąd wiedzieć które wartości mają największy wpływ na priorytet danego zadania (w kontekście priorytetyzowania zadań). Od razu pomyślałam o fantastycznym ćwiczeniu, które pozwala monitorować czy dbamy o wszystkie ważne dla nas obszary, czy żyjemy w jakiejś sensownej równowadze. Tym ćwiczeniem jest koło życia

“Czy miewasz wrażenie, że Twoje życie kręci się  zawrotnym tempie, a ty dzień po dniu wykonujesz rutynowe czynności i nagle uświadamiasz sobie, że “coś” powinieneś zmienić?” 

Kamila Rowińska, “Buduj życie odpowiedzialnie i zuchwale”

Ćwiczenie obrazuje w jakim miejscu znajdujesz się teraz. Polega na ocenie w skali od 0 do 10 swojego zadowolenia z danego obszaru w życiu, gdzie 10 to najwyższe zadowolenie, a 0 najniższe. 

Sama wykonuję je raz na kwartał i porównuję z tym jak wynik wyglądał wcześniej. 

Twórcą ćwiczenia Koło życia (Wheel of Live) jest  Paul J. Meyer, założyciel Success Motivation® Institute, Inc. Koło życia powstało w latach 70. XX wieku i pozwala określić poziom zadowolenia życia, wyodrębnić obszary wymagające wsparcia, ale także te, które są świetnie zadbane.  

“Ocena różnych obszarów  życia na dziś to stały punkt w procesie rozwoju. To jak bilans wyjścia.” 

Kamila Kruk, “Kim jesteś? 25 zadań i wyzwań, by lepiej poznać siebie”

Materiały do pobrania

Przygotowałam dla Ciebie do pobrania plik programu Excel do wykonania ćwiczenia w formie elektronicznej lub PDF do wydruku do wykonania ćwiczenia w formie papierowej. 

Plik programu Excel, pozwala dostosować liczbę ocenianych obszarów do naszych potrzeb i wykonać ćwiczenie koło życia (choć w tym przypadku raczej wielokąt) w formie elektronicznej.  Zawiera także przykładowe obszary proponowane przez różnych autorów (Kamilę Rowińską 1 , Kamilę Kozioł 2 i Anthonego Robbinsa 3). Kamila Rowińska przedstawia w swojej książkę to ćwiczenie w formie wykresu, Kamila Kruk – w formie zakreślenia paska, a Anthony Robbins – w formie określenia wartości liczbowej w 10-stopnowej skali.  

W tabeli znajduje się także zestaw, z którego ja korzystam. Zdecydowanie najbliżej mu do wersji Kamili Rowińskiej. Ty znajdź swój. Jeśli jesteś osobą żyjącą bez partnera z własnego wyboru to nie ma sensu pozostawiać tej kategorii do oceny. Usuń ją lub zastąp inną, która będzie odpowiadała jakiemuś ważnemu dla Ciebie obszarowi. 

Modyfikacje 

Możesz je modyfikować dowolnie. Sugeruję jednak pozostawienie obszarów związanych: 

  • ze zdrowiem i sprawnością, 
  • z jakąś formą relacji międzyludzkich, 
  • z bezpieczeństwem finansowym, 
  • z rozwojem własnym. 

Są to takie obszary, które – zaniedbane – w dłuższej perspektywie mogą być naprawdę dotkliwe, nawet jeśli w tym momencie wydaje Ci się, że nie mają znaczenia. 

Aby usunąć jakiś obszar z koła życia wystarczy w arkuszu “Dane” usunąć lub dodać wiersz w tabeli. Klikamy prawym przyciskiem myszy w obszarze tabeli i wybieramy wstaw -> wiersze tabeli powyżej (aby dodać obszar) lub usuń -> wiersze tabeli (aby usunąć obszar). Graficzna forma ćwiczenia w arkuszu “Wynik” dostosuje się automatycznie. 

W arkuszu “Dane” w kolumnie “Ocena zadowolenia” oceniamy daną kategorię podając liczny z zakresu 0-10. Wraz z wypełnianiem wartości wykres w arkuszu “Wynik” będzie “rysowany” automatycznie. 

Kroki

  1. Wydrukuj przygotowane przeze mnie koło lub skorzystaj z załączonego pliku, aby wykonać je w formie elektronicznej. Jeśli chcesz – zmodyfikuj liczbę ocenianych obszarów, czy też – dostosuj ich nazewnictwo do swoich potrzeb. 
  2. Zapisz datę wykonania ćwiczenia. 
  3. Daj sobie czas na przemyślenia i wykonanie oceny każdego obszaru. Zaznacz w skali 0-10 swój poziom zadowolenia, gdzie 10 to najwyższy poziom zadowolenia. 
  4. Odpowiedz sobie na pytania: 
    • Jak czuję się z uzyskanym wynikiem? 
    • Jakie kroki chcę podjąć aby poprawić swoje zadowolenie w obszarach o najniższych ocenach? Idealnie – określ już datę wykonania pierwszego takiego zadania (wykorzystaj efekt Zeigarnik). 

Otrzymujesz informację jak Twoje życie wygląda w tym momencie. Nie zawsze wynik będzie przyjemny. W tym przypadku szczególnie ważny jest czas na refleksję po dokonaniu oceny poszczególnych obszarów. 

Jeśli jakiś obszar nie jest dla Ciebie satysfakcjonujący to tym bardziej ustal jakie pierwsze działanie wykonasz, aby go poprawić! I kiedy. Nie chcesz chyba, żeby znów coś ważnego (ale niepilnego) wylądowało na liście “na kiedyś”. Rzeczy, która są ważne i niepilne prędzej czy później stają się ważne i pilne. Przykład? Zamiast regularnych badań idziesz do lekarza kiedy dolega Ci coś od dłuższego czasu. Z innego obszaru: zdajesz sobie sprawę, że w Twojej branży “źle się dzieje” (czymkolwiek to może być) więc nie przeciwdziałasz wznieceniu się w Twoim życiu pożaru w postaci utraty pracy i braku możliwości funkcjonowania w obecnym zawodzie. Otwartość na przekwalifikowanie i podjęcie działania odpowiednio wcześnie może uchronić Cię przed katastrofą zawodową i finansową. Aby się tak stało niezbędna jest jednak w pierwszej kolejności świadomość zagrożenia, a następnie – koniecznie! – podjęcie działania. 

Możesz oczywiście uznać, że to skrajne przypadki. Nawet jeśli są rzadkie, nie oznacza to, że nie mogą przydarzyć się Tobie

Im bardziej wynik tego ćwiczenia przypomina koło (w wykresie z arkusza akurat jest wielokąt, ale mam na myśli regularność kształtu) tym w większej równowadze żyjesz. Masz wtedy realne podstawy do przekonania, że dbasz w podobnym stopniu o wszystkie ważne dla Ciebie w życiu obszary. 

Oczywiście nie zawsze będzie tak, że wynik będzie przypominał koło. Jeśli jesteś w trudnej sytuacji finansowej, czy zdrowotnej to wynik odzwierciedli po prostu Twoją aktualną sytuację. Takie jego zadanie. Ma to pomóc Ci wyznaczyć kierunek i zwrot działań.  

Największy sens ma to ćwiczenie i późniejsze działanie kiedy jesteś faktycznie gotowy na wykonanie jakiejś pracy nad swoim życiem. Jeśli nie jesteś – cóż, może pozostać ciekawostką z zakresu rozwoju osobistego. Nadal jednak zachęcam Cię do praktykowania refleksyjności, regularnego powracania do tego ćwiczenia i reagowania. Sama ustaliłam, że wykonuję je co kwartał. Trzy miesiące to wystarczający okres, aby w danym obszarze mogły zajść jakieś (choć trochę) widoczne zmiany (w obszarze finansów może być niezbędne więcej czasu). 

Materiały do wykonania ćwiczenia na rok 2020!

Pobierz bezpłatne materiały!

Zapisz się na mój produktywny newsletter (zero spamu!) i odbierz materiały do wykonywania ćwiczenia Koło Życia przez cały rok.
Refleksja i obserwacja to podstawy każdej pozytywnej zmiany w życiu.
Ćwiczenie Koło Życia pozwoli Ci określić czy żyjesz w równowadze i na jakim obszarze warto się skupić, aby zadbać o wszystko to, co dla Ciebie ważne. 
Wypełnij formularz poniżej i odbierz gotowe bezpłatne materiały, które dla Ciebie przygotowałam.

Daj znać, czy to ćwiczenie okazało się nowością. Jeśli już je znasz i w dodatku wykonujesz – podziel się z innymi tym, co dobrego wniosło w Twoje życie, do jakich przemyśleń (i działań!) Cię skłoniło.

__________

Zdjęcie: Christophe Hautier.

__________

Uważasz, że jest to wartościowe? Podaj dalej i udostępnij – skorzystaj z przycisków poniżej. 🙂

Pobierz bezpłatne materiały!

Już ponad 1300 osób otrzymało mój autorski planer.

Odbierz planer zapisując się do bezspamowego (!) newslettera. Dodatkowo otrzymasz dostęp do całego zbioru bezpłatnych materiałów przeznaczonego tylko dla moich subskrybentów. 😊
Wypełnij formularz poniżej:

Przypisy:

  1. Kamila Rowińska, “Buduj życie odpowiedzialnie i zuchwale”, Rowińska Business Coaching, Wydanie III
  2. Kamila Kruk, “Kim jesteś? 125 zadań i wyzwań, by lepiej poznać siebie”, Wydawnictwo OSMPOWER, Wydanie II
  3. Anthony Robbins, “Obudź w sobie olbrzyma”, Wydawnictwo Studio Emka,2017

Przeczytaj też

Zostaw komentarz

13 komentarzy

Rafał Walaszek Bogaty z Wyboru 25.05.2020 - 18:10

Ciekawy diagram. Przeniesienie tego z głowy na papier, szczególnie w formie wizualnej, a nie tylko liczbowej, może faktycznie poprawić analizę. Łatwiej co miesiąc (czy jaki okres przyjmujemy) zauważyć zmiany.

Odpowiedz
Wychowanietoprzygoda.pl 26.05.2020 - 09:26

Dziękuję, pobrałam. Jestem ciekawa wyniku, choć trochę domyślam się, jaki będzie. Pozdrawiam serdecznie!

Odpowiedz
Aleksandra Nizielska 26.05.2020 - 16:10

Ożesz kurczę! Fajne to! Diagram z kołem zrobiłam na ekranie komputera 😉 do pozostałych ćwiczeń jeszcze zajrzę, bo brzmią ciekawie! Pozdrawiam

Odpowiedz
Agata Dzierzawa 26.05.2020 - 18:32

Bardzo fajne narzędzie. Chociaż sama nie skorzystam, bo wiem dokładnie gdzie jestem, ale widzę w nim potencjał.

Odpowiedz
Karolina Lasota 01.06.2020 - 13:23

Super. Myślę, że to może być faktycznie super narzędzie,żeby pomóc sobie ogarnąć życie. Ale tak jak piszesz najważniejsze jest podjęcie jakichś działań, samo ocenianie się nie wystarczy!

Odpowiedz
Czytaj na walizkach 01.06.2020 - 14:02

Robię co jakiś czas Koło życia, aby sprawdzić jak postrzegam swój obecny mały świat. Moim zdaniem to ekstra ćwiczenia, aby pracować nad swoimi potrzebami i tym, co jest dla nas ważne.

Odpowiedz
Felicjada 01.06.2020 - 16:10

Podoba mi się to ćwiczenie. Sama nie skorzystam, ale ma potencjał. Naprawdę 🙂

Odpowiedz
opycha.pl 08.06.2020 - 10:46

O, koło życia! Robiłam je już jakiś rok temu, wersja klasyczna – sprawy zawodowe, rodzinne, zdrowie, finanse itp. Nawet myślałam niedawno, że od tamtego czasu się bardzo dużo zmieniło, część z mojej woli, część niezależnie ode mnie. Chyba czas najwyższy powtórzyć – dziękuję za przypomnienie! 🙂

Odpowiedz
Angelika_Monika Candy Pandas 08.06.2020 - 11:06

Ciekawe ćwiczenie, pierwszy raz słyszymy o kole życia 🙂

Odpowiedz
krystynabozenna 08.06.2020 - 11:43

Nie znam tego ćwiczenia i bardzo chętnie przyjrzę się i pobiorę wszystkie materiały.
Lubię się uczyć 🙂

Odpowiedz
Monika Torkowska 08.06.2020 - 22:45

Powodzenia 🙂 Za chwilę koniec drugiego kwartału – nic straconego! 🙂

Odpowiedz
Irek "blurppp" Wis 30.06.2020 - 08:54

Identycznie opisuje sie cechy wina, ale też analizuje związki 🙂

Odpowiedz
Magda Widłak-Langer 30.06.2020 - 20:24

Koło życia to bardzo ciekawe narzędzie. I tak jak ćwiczenie z wartościami, które często daję w Wirtualnym Gabinecie Psychologicznym, tak i to, warto co jakiś czas powtarzać:)

Odpowiedz

Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Ok, lubię ciasteczka Czytaj więcej